La pièce maîtresse d’un corps équilibré et en bonne santé : la ceinture abdominale.
Rappels utiles pour lire les tips :
Phase concentrique : partie du mouvement où l’on déploie de la force pour pousser ou tirer une charge
Phase excentrique : partie du mouvement où l’on retient une charge
Afin de vous faire une idée visuelle des exercices vous pouvez cliquer sur les titres de chaque exercice
Planche (Plank) :
Note : Ici les conseils relatifs à la version standard de la planche : les deux coudes et deux pieds sur un sol horizontal. Ils restent valables si vous posez les genoux au sol.
- Le corps doit rester parfaitement horizontal
- Nuque dans le prolongement du corps
- Écartement des coudes à peu près égal aux épaules, ou un peu plus
- Contracter les fessiers
- Contracter la ceinture abdominale (essayer de ramener le nombril vers les vertèbres)
- Ne pas cambrer, ne pas être bossu
- Expirer et rentrer le ventre en même temps
- Respirer lentement et complètement
- Besoin d’augmenter la difficulté ? : avancer les coudes devant les épaules
L’illustration vidéo par Enzo Foukra
Extensions de buste au banc :
- Nuque dans le prolongement du corps
- Placer le haut du « siège » un peu en-dessous de la partie haute de votre bassin (focalise les efforts sur les lombaires)
- Le corps ne doit pas remonter au-delà de votre cambrure naturelle
- Ne pas arrondir le dos
- Inspirer pendant la remontée
- Respirer lentement et complètement
- Besoin d’augmenter la difficulté ? : tenir un poids de 2, 5, ou 10 kg (disque de préférence)
L’illustration vidéo par Captain Workout