Sorti en 2019 et dans la continuité des deux premiers volumes, la troisième édition de « La Méthode Delavier » était longtemps attendue. Spécialement destiné aux adeptes de la musculation ayant déjà acquis plusieurs années d’expérience, ce livre est le compagnon indispensable de celles et ceux qui souhaitent poursuivre leur progression, et repousser toujours plus loin leurs limites.
Lire la suite « [Livre] La méthode Delavier de musculation vol. 3 »
On continue avec le second tome de la méthode Delavier de musculation.
Ce volume s’adresse aux pratiquants ayant dépassé le stade débutant (les fameux premiers pas dans la stagnation…). En gros, mais c’est selon les personnes, c’est après 6 à 12 mois de pratique que vous vous rendez compte que les gains de force (et donc de masse musculaire) sont plus difficiles qu’au début. Vous pouvez dire adieu aux programmes génériques de musculation : il va désormais falloir optimiser tout ça. Et ce livre est là pour vous éclairer sur les trucs à savoir.
Lire la suite « [Livre] La méthode Delavier de musculation vol. 2 »
Quoi de mieux qu’un livre papier que vous pouvez consulter à votre guise ?
Plusieurs références existent dans ce domaine.
Je vais vous parler de références extrêmement connues en France mais également dans le monde. Vous les avez déjà probablement croisées dans les rayons d’une librairie.
Lire la suite « [Livre] La méthode Delavier de musculation vol. 1 »
Ça y est, la rentrée est là.
Et comme à chaque rentrée, nombre de personnes prennent de bonnes résolutions et s’inscrivent donc dans une salle de sport, quitte à payer d’office un abonnement (cher) d’un an. Mais est-ce une si bonne idée ?
Le développé militaire est, au même titre que le développé haltères, un exercice de base pour développer vos épaules.
Les muscles principalement ciblés ici sont vos deltoïdes antérieurs, puis vos deltoïdes latéraux, triceps, trapèzes supérieurs et pectoraux supérieurs.
Lire la suite « Développé Militaire assis (Seated shoulder press) »
Un mouvement de base pour vous développer de jolies épaules arrondies, c’est le développé épaules (ou militaire). Ici on s’intéresse à la version à la machine.
Lire la suite « Développé épaules à la machine (Shoulder press machine) »
Il est très important d’avoir un bon soutien de la colonne vertébrale, d’autant plus quand ça vous permet d’avoir un ventre plat.
La planche est justement un exercice très connu et efficace visant à renforcer la sangle abdominale. Plus efficace que les exercices d’abdominaux traditionnels. Elle stimule le renforcement du muscle transverse, qui se situe sous les muscles abdominaux.
Lire la suite « La planche : comment l’effectuer pour avoir un bon gainage ? »
C’est le tirage poulie haute (ou tirage vertical à la machine) en prise large qui vous permet de développer ce fameux « V » dorsal, donc un travail majoritairement dans le sens de la… largeur, vous avez bon.
Les muscles principalement ciblés seront vos grands dorsaux et grands ronds, secondairement vos biceps.
Lire la suite « Tirage à la poulie haute, Tirage vertical à la machine (Pulldown) [prise large] »
Le développé couché à la machine est une alternative au développé couché classique (à la barre).
Tout comme son homologue classique, le développé couché à la machine permet de développer vos pectoraux, deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) et vos triceps (arrière du bras). Mais sa trajectoire prédéfinie permet une stimulation musculaire un peu différente. Cette limitation des axes de travail en fait un exercice un peu moins complet que le développé couché à la barre, mais qui est malgré tout intéressant pour débuter en musculation, finir une séance dédiée aux pectoraux, ou tout simplement changer votre routine d’entrainement.
Lire la suite « Développé couché à la machine (Chest press machine) »
Cette question va peut-être paraître bizarre à certain(e)s qui seraient pudiques, mais il n’est pas forcément narcissique de prendre en photo son corps.
Pour quelle raison irions-nous nous prendre en photo, qui plus est en sous-vêtements ? Mais pour la motivation que diable ! 😀