Les jambes ne doivent pas être négligées svp. Ce sont elles qui vous portent, elles participent à un réel équilibre musculaire général, et quoi de plus moche que des cannes supportant un torse massif ?
Rappels utiles pour lire les tips :
Phase concentrique : partie du mouvement où l’on déploie de la force pour pousser ou tirer une charge
Phase excentrique : partie du mouvement où l’on retient une charge
Afin de vous faire une idée visuelle des exercices vous pouvez cliquer sur les titres de chaque exercice
Presse (Leg press) :
- Poussez avec les talons
- Gardez la rotation naturelle de vos pieds
- Genoux toujours dans l’alignement des pieds
- Gainez votre ceinture abdominale
- Ne jamais tendre complètement les jambes !
- Ne jamais décoller les fesses du siège !
- Ne pas décoller les talons de la plateforme
- Inspiration sur la phase excentrique
- Pieds sur le haut de la plateforme : focalise l’effort sur les fessiers. Pieds sur le bas de la plateforme : focalise l’effort sur les quadriceps. Pieds bien écartés : focalise l’effort sur les vastes internes.
Leg curl :
- Décambrez-vous pour accentuer le travail des ischios-jambiers
- Utilisez les poignées pour bien vous caler
- Ne tendez complètement les jambes
- Ne jamais laisser retomber vos jambes (très mauvais pour les genoux) !
- Ne cambrez pas votre nuque
- Inspiration sur la phase excentrique
Presse à mollets assis (Seated calves raises machine) :
- Gardez votre buste en position droite
- La partie avant de la plante des pieds doit être positionnée sur la plateforme
- Une pause d’une demie-seconde en position haute
- Ne laissez pas retomber tout le poids pour vous servir du rebond !
- Inspiration sur la phase excentrique