Le développé couché, exercice sans doute le plus célèbre du monde de la musculation, permet de développer vos pectoraux, deltoïdes antérieurs (avant de l’épaule) et vos triceps (arrière du bras). C’est un mouvement de base pour le développement du haut du corps.
Le but de beaucoup de personnes étant de se développer de gros pectoraux (surtout ces messieurs), il faudra beaucoup vous concentrer sur la contraction de ces derniers.
Le tirage à la poulie basse prise serrée vous permet de développer vos muscles dorsaux, particulièrement en épaisseur. Vous allez principalement travailler le muscle trapèze (ce grand muscle situé entre vos omoplates et qui remonte jusqu’à l’arrière de votre cou), et secondairement les grands dorsaux (le « V » de votre dos), biceps et arrière d’épaules.
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Le tirage horizontal à la machine vous permet de développer vos muscles dorsaux, avec une dominante dans le sens de l’épaisseur, à condition que la prise soit serrée (mains proches l’une de l’autre). Vous stimulez particulièrement le travail du trapèze (ce grand muscle situé entre vos omoplates et qui remonte jusqu’à l’arrière de votre cou), bien que les grands dorsaux (le « V » de votre dos) biceps et arrière d’épaules ne soient pas en reste.
Lire la suite « Tirage horizontal à la machine (Seated row machine) »
La presse à cuisses, plutôt communément appelée la presse (Leg press, en anglais), est un exercice visant à développer en priorité vos quadriceps (dessus des cuisses) et vos fessiers.
Les mollets (soléaires) et ischio-jambiers (arrière de jambe) sont sollicités secondairement.
Bien le bonjour,
vous souhaitez vous (re)mettre en forme ? Le fitness vous branche ? Développer votre masse musculaire vous fait envie ? Vous êtes les bienvenus.
Mais d’ailleurs, c’est quoi la différence entre fitness et musculation ? La réponse est assez simple : la musculation est une composante du fitness, ce dernier regroupant les notions de renforcement musculaire, étirement (stretching) et travail d’endurance (cardio-training). Si l’on souhaite faire un travail complet et bénéfique pour le corps, on ne se contentera pas que de la musculation.
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