On pourrait croire que soulever ou tirer une charge relève de la pure simplicité. « Développé couché ? Bah, je m’allonge, et pousse la barre!« . Or, il n’en est rien ; la grande majorité des exercices que vous effectuerez est beaucoup plus technique que vous ne pouvez le croire.

Mais un mouvement mal exécuté peut avoir des conséquences fâcheuses, voire dramatiques.

Aussi, afin de vous permettre de maximiser vos résultats et limiter (voire totalement éviter) les blessures, vous pourrez trouver ci-dessous les tips (trucs, conseils) à connaître obligatoirement pour chaque exercice de musculation.

N’hésitez pas à vous en servir comme d’un pense-bête.

 

De manière générale :

• Ne vous aidez pas plus d’un côté que de l’autre (vous devez faire les choses de manière symétrique)
• Ne tendez pas complètement vos articulations
• Ne faites pas de mouvements trop rapides
• N’utilisez pas le rebond
• Hydratez-vous

 

Les tips plus spécifiques sont regroupés par types de groupes musculaires, à vous de choisir ce qui vous intéresse :

 

Pectoraux

Dorsaux

Jambes

Épaules

Bras/Avant-bras

Ceinture abdominale